1 € na dan: Minus 2,7 kg v 12 dneh
Ponavadi ljudje štejemo kalorije zato, da bi zmanjšali telesno težo, kar je z moje sedanje perspektive in perspektive nerazvitega sveta milo rečeno – nenavadno.
Sem se znašel v zanimivi situaciji, ko si v bistvu želim, da bi šli kilogrami dol, ker jih imam nekaj preveč, po drugi pa ne, ker želim, da je projekt 1 € na dan trajnosten (da dobim zadosti energije za moj stil življenja,da je hrana zdrava – vitaminsko in mineralno, ter na vse načine polnovredna). Po vseh izračunih je mojih skoraj 90 kg na 187 cm višine pravzaprav preveč. Moja idealna teža bi morala biti nekje med 75,4 in 84,8 kg (različne formule). Poglejte si formule za izračun idealne teže.
Nekaj statistike po 12 dneh
Dan 1: 2.304 kCal – 1,41 €
Dan 2: 2.240 kCal – 1,17 €
Dan 3: 2.169 kCal – 1,26 €
Dan 4: 1.920 kCal – 0,95 €
Dan 5: 2.610 kCal – 1,05 €
Dan 6: 2.997 kCal – 1,01€
Dan 7: 2.168 kCal – 1,13 €
Dan 8: 3.070 kCal – 1,06 €
Dan 9: 2.434 kCal – 0,91 €
Dan 10: 3.265 kCal – 0,99 €
Dan 11: 3.077 kCal – 1,00 €
Dan 12: 2.921 kCal – 0,89 €
POPREČJE: 2.598 kCal / 1,07 €
Zakaj 2,7 kg manj?
Po izračunih naj bi bil moja poraba kalorij za bazalni metabolizem 1.830 kCal/na dan in za življenjski slog z zmerno športno aktivnostjo okoli 2.500 kCal/dan. Poglejte si formule za bazalni metabolizem in izračun kalorij za različne življenjske sloge.
S hrano v zadnjih 12 dneh, ki je stala v poprečju za 1,07 € dnevno (glej pravila), sem zagotovil na dan v poprečju dovolj kalorij (2.598 kCal – skoraj 4 % več), pa vendar v teh 12 dneh izgubil 2,7 kg, kar mi je sicer v redu :), vendar ne podpira trajnostne naravnanosti mojega projekta.
Očitno moj življenjski slog zahteva nekaj več kot je skrito v izraz “lightly active” (exercise/sports 1-3 times/week). Verjetno pol ure vsakdnevne telovadbe, kolesarjenje na poslovne sestanke, 3 x tedensko lahek tek (okoli 6 km), pa še 9-urni pohod v hribe bolj ustrezajo izrazu “moderately active” (exercise/sports 3-5 times/week), kar pa zahteva 2.839 kCal. Se pravi, da sem imel vsaj za 10 % premalo energije. Pa gotovo bi se našel še kakšna aktivnost, ki je porabnik energije, pa se je sploh ne zavedam.
Očitno bo treba malo “pojačati” hrano, da ohranim težo. Obenem pa moram ohraniti vsaj tak nivo beljakovin kot sedaj, ki pa so izredno drage. Če se bo le dalo v okviru 1 € na dan. Še ne vem kako.
Dan 12: 1.10.2010
SKUPAJ: 0,89 € – 2.921 kCal
DOBRODELNOST: 9,11 €; Skupaj: 107,09 € = 214 kg riža; Prispevki drugih: 20 € = 40 kg riža (bloger Don Marko M)
Zajtrk (= 0,258 €)
- Kislo mleko: 300 ml (domače z mlekomata v Dravljah 0,60 €/l) = 0,180 €
- Kruh: 78 g (domač – 0,346/kg) = 0,027 €
- Jabolčni namaz (od Dan 4 – 2.9.): 48 g (1,07/kg) = 0,051 €
Malica (= 0,000 €)
- 1 Jabolko: 196 g = 0,000 €
- Grozdje (domače):542 g = 0,000€
OPOMBA: Na poslovnem sestanku popil 1 čaj s sladkorjem: 1 vrečka čaja: 0,028 €, 24 g sladkorja 0,016 € Skupaj: 0,044 €
Kosilo (= 0,570 €)
- Porova juha (28.9.): 563 g = 0,261 €
- Kruh (domač 0,346/kg): 0,039 €
- Sir Trapist 45 g (H-4,49/kg) = 0,202 €
- Stročji fižol: 212 g fižola (domač), 30 ml sonč. olja (H-1,45/l) =0,044 €, 200 ml jabolčnega kisa (domač), 2 g česna (tržnica 12 €/kg) =0,024 € Skupaj: 0,068 €
Večerja (= 0,020 €)
- Kruh 58 g: =0,020 €
- 3 jabolka 422 g (domača)
OPOMBA: V soboto in nedeljo (2. in 3. okotober) sem vodil skavtski seminar in se nisem mogel ukvarjati s prehrano. V skladu s pravili v takih primerih prekinem projekt. Jedel sem hrano kot vsi ostali, le v nekaj manjši količini. Tudi tehtnica ni pokazala povečanja teže.
Foto: Lusi, RGBstock.com (jabolko), Kalilo, RGBstock.com (uteži)
Ideal Weight CalculatorResults:Based on the Robinson formula (1983), your ideal weight is 77.9 kgs
Based on the Miller formula (1983), your ideal weight is 75.4 kgs Based on the Devine formula (1974), your ideal weight is 81.3 kgs Based on the Hamwi formula (1964), your ideal weight is 84.8 kgs Based on the healthy BMI recommendation, your recommended weight is 64.7 kgs – 87.4 kgs
ReferenceWhat is the ideal body weight for human has been a topic of debate for a very long time. Hundreds of formulas and theories have been invented. However, it is still in debate and will continue to be so in the future. In reality, the actual ideal weight should be unique for everyone. The major factors that contribute to the ideal weight are height, gender, age, body frame size, ethics, body type, etc. The following are a list of the popular ideal weight formulas. J. D. Robinson Formula (1983)
D. R. Miller Formula (1983)
G. J. Hamwi Formula (1964)
B. J. Devine Formula (1974)
The World Health Organization (WHO) Recommended Healthy BMI Range
This calculator gives out the results of all the formulas above for the best of your knowledge. All the formulas above are for adults with age 18 or older. For children and teens, please reference to the following weight charts published by Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 1. CDC weight chart for boy between age 2 and 20 |
||||||||||||
Aleš, ti si legenda. Kar tako naprej. Se bom moral tudi sam poslužiti podobne metode (za začetek bo verjetno zadosti “moderately active”…)
lp
@Matej: Kakšne metode? Metode hujšanja za 1 € na dan? Tole pravzaprav ni metoda hujšanja, pač pa iskanja “točke dovolj”. Ni moj namen shujšati, pač pa obdržati težo.
Ni vsekakor se mi zdi tudi primerno za hujšanje. Sam sem hrano precej omejil in z računanjem dobil tudi občutek za kalorije, pa še precej zdravo mi tole izgleda. Če pogledaš moj jedilnik, je kar pester z več zelenjave in sadja kot ponavadi, pa malo mesa in živalskih maščob. Po moje se mi bo tudi malo znižal holesterol.
“Moderately acitve” stil življenja pa priporočam vsem 🙂
Telo pač išče novo ravnotežje. Dokler se dobro počutiš, in ne čutiš utrujenosti, ne skrbet okolimkilogramov.
@jm: Ne, saj me ne skrbi zaradi kologramov, samo če izgubljam težo, pomeni, da projekt 1 € na dan ni trajnosten.
Počutim se pa odlično. Prav nobene utrujenosti.
Koliko časa na dan pa se rekreirate in ali vsak dan?
Hvala in lep pozdrav
go on
Zdravo!
Aleš zelo pohvalno!
Tudi sam razmišljam o čem podobnem kot vi…
Poleg tega pa tudi kako zmanjšati porabo avta:))pomoje bi tukaj ogromno “prišparali”.
Če bom sam sestavil kakšen podoben jedilnik ga pa tukaj objavim.
pa hvala vam za dobro idejo in upam da se bo koga “prijelo”.
lp
Miran
@Miran: Ja, ta projekt je res bolj usmerjen v hrano. ideje in naravnanosti pa je moč aplicirati na vseh področjih življenja. Razmislek o bolj preprostih izbirah, kot govorim v svoji knjižici.
Pozdravljeni,
Aleš spremljam Vaš projekt in ga ne morem prehvalit. Žal mi je za osebke, ki dojamejo celoten projekt v čisto drugi luči, ampak saj tako je – vsak ima svoje mišlenje.
Predlagam, da če se da v prihodnosti, recimo za obdobje enega tedna poslikati recimo obroke. Ker mislim, da bi nas kar zanimalo, recimo kako izgleda celotno kosilo ali podobno.
Lep Pozdrav David
@David, hvala za podporo. Bom premislil o fotkanju. Saj nekaj fotografij je že na blogu. Ob posameznih obrokih.